6 tư thế thể dục thon gọn đùi và mông trong nhà hiệu quả

27/08/2013

Bạn muốn giảm béo cho đùi và mông mà chưa biết làm cách nào hiệu quả. Hãy lựa chọn những bài tập giảm béo hợp với mình dưới đây và bắt đầu thực hiện nào.


Tư thế đá bóng
 
Giảm béo đùi và mông hiệu quả với tư thế đá bóng mạnh mẽ


B1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay chống hông.
B2: Ngồi xuống, đứng dậy và đá mạnh chân phải về phía trước cơ thể, chéo về phía chân trái. Bàn chân vuông góc với cẳng chân như đang đá bóng, cánh tay phải đưa ra phía sau.
B3: Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại động tác đó.

Tư thế đạp xe
 
Giảm béo giống tư thế đạp xe giúp bạn quyến rũ


B1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai bàn tay đặt phía sau đầu.
B2: Ngồi xuống, đứng lên, nâng đầu gối trái lên, bàn chân chúc xuống sàn sao cho thẳng với cẳng chân, khuỷu tay đưa về phía trước.
B3: Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại.

Tư thế đứng kiễng chân
 
Giảm béo tối đa với phần mông, đùi, chân


B1: Đứng với chân rộng hơn vai, các ngón chân hướng sang 2 bên, tay chống hông.
B2: Ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn nhà, sau đó nhấc cả hai gót
B3: Hạ gót chân xuống, kết thúc một lần tập. Lặp lại một vài lần

Tư thế nâng hông
 


B1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, ngồi xổm xuống, các ngón tay chạm nhẹ xuống sàn ở phía trước các ngón chân.
B2: Giữ nguyên tay bám xuống sàn, từ từ đẩy hông lên cao, đầu gối hơi cong
B3: Trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu.
 Lặp lại một vài lần như vậy.

Tư thế dựa tường
 
Bài tập giảm béo dựa tường giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi, mông 


B1: Ngồi xổm, dựa lưng vào tường, chân làm động tác như đi bộ, đùi song song với sàn nhà.
B2: Lưng và hông dựa sát tường khi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực
B3: Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi chân và làm như vậy với bên kia.

Tư thế nâng và nghiêng người
 
Giảm béo bụng, săn chắc cơ đùi

B1: Đứng thẳng. Từ từ ngồi xổm xuống, đưa cánh tay ra phía sau lưng.
B2: Sau đó nâng chân trái lên, đưa về phía sau và cúi thấp phần thân trên xuống cho đến khi song song với sàn, đưa cánh tay về phía trước. Động tác làm tiêu hao calo giúp giam béo nhanh chóng và hiệu quả.
B3: Giữ một lát, sau đó trở về tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại.


(Ms Trang tổng hợp)